Die Beschäftigung mit dem Thema ist im Netz offenbar sehr breit. Claudia Klinger beschäftigt sich z.B. mit unserem kranken Gesundheitswesen (sehr lesenswert!, auch die Diskussion) genau so wie es Thema in den Betroffenenforen von Morbus Crohn wie das der DCCV ist. Die Herangehensweise in diese Diskussion ist wie nicht anderes zu erwarten sehr unterschiedlich, aber es fällt auf, wie stark der Themenkreis die Menschen bewegt.

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Auch bei mir schlägt das Thema voll auf. Aber weniger auf der gesundheitspolitischen oder der medizinisch-persönlichen Ebene. Auf dieser Ebene setze ich mich im Rahmen der DCCV-Arbeit mit dem Thema auseinander. Das ist wichtig, aber nicht Thema dieses Blogs. Das Thema hier ist eher die Frage, wie man Heilung erreichen kann.

Vor einigen Wochen habe ich einer Frau mit einem eher schwierigen – physisch wie psychisch – Gesundheitsverlauf den Tipp gegeben, es doch einmal mit der Klinik für Naturheilkunde und Integrativer Medizin in Essen zu versuchen. Sie hat sich “eingelassen” und ist tatsächlich dort hin gegangen. Ganze zwei Tage war sie dort und hat die Klinik dann wieder verlassen. Die Gründe sind sicher vielschichtig, aber was mir aus einem langen Gespräch danach haften geblieben ist vor allem, dass sich nicht jede Methode für jeden Menschen eignet.
Als ich den Tipp mit der Klinik gab, war ich froh, noch einen “Joker” in der Tasche zu haben. Mir war klar, dass ich dieser Frau in der Sache nichts Neues mehr zu sagen hatte. Nur in der Bewältigung ihrer Krankheit steckt sie fest. Sie wollte klar von mir wissen, wie ich denn meine gute heutige gesundheitliche Situation erreicht hatte. Das, was dort in der Klinik gemacht wird, ist in vielen Dingen genau dass, was ich selber praktiziere. Dort wird Entspannung, Ernährung, Bewegung zu einem Paket geschnürt und Ordnungstherapie bzw. Mind/Body Medicine genannt und man versucht dieses Paket den Patienten strukturiert zu vermitteln. Ich konnte und wollte mich nicht weiter bemühen ihr diesen Ansatz weiter zu erklären, wenn sie das in der Klinik unter Ärzten und Therapeuten direkt erlernen kann.

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Da liegt das eigentliche Problem. Man muss diese Methoden erlernen und sie ist verbunden mit Veränderungen im eigenen Leben. Das kostet Zeit und Engagement. Man geht nicht in eine Klinik für Naturheilkunde, bekommt eine Pille und ist heil. Heilung ist immer ein Prozess, ein Weg. Und oft beseitigt dieser Weg nicht einmal die Krankheit. Für diese Frau war genau diese Vorstellung eine Zumutung! Sie war davon ausgegangen, dass der Besuch so einer Klinik sofort dazu führt, dass alles getan wird, dass ihr Problem beseitigt wird. Dass sie selber die zentrale Rolle beim “heil werden” übernehmen muss, war das Aus für dieses Experiment. Heilung ist dem Leben vertrauen habe ich vor Jahren nach Jeanne Achterberg hier geblogged. Für die Betroffene ist diese Erkenntnis noch meilenweit entfernt. Aber zu ihrer Ehrenrettung: Vermutlich arbeitet jeder andere einschließlich meine eigene Person immer daran. Nur wenn der erste Schritt gegangen ist, erschließt sich der Rest. Nicht von alleine, aber der Prozess beginnt.

Der Tatort hat offenbar einige Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen auf ihre Situation aufmerksam gemacht. Viele nehmen die Medikamente, die im Film genannt werden. Das erzeugte bei vielen Ängsten, weil die gar nicht seltene zumindest zeitweise Kombination zweier genannter Medikamente keineswegs zum sicheren Tot führt wie dargestellt, sondern ganz im Gegenteil unter bestimmten Voraussetzungen lebensrettend ist. Jedenfalls habe ich in den letzten Tagen mehr Gespräche mit anderen Betroffenen geführt also sonst oft in einem Monat. Ängste zu nehmen ist dann die erste Aufgabe. Meist durch einfache Information.

Und wenn diese Angst weg ist, dann erlebe ich oft schon ein Stück Durchatmen. Dann beginnt so etwas wie Heilwerden. Ich erlebe, wie Last abgegeben wird. Den meisten Menschen reicht das schon. Wenn dann der eine oder andere fragt, was man noch machen kann, versuche ich den einen oder anderen mitzunehmen auf die Reise. Ermuntere dazu, Krankheit zu akzeptieren um Kräfte frei zu setzten, die vorher nicht da waren. Und schicke nicht jeden in eine Klinik für Naturheilkunde, sondern versuche im Einzelfall heraus zu finden, was jetzt richtig ist auf dem Weg der Heilung.

Dem Tatort bin ich gar nicht undankbar. Zwar hat er bei einigen unbegründete und auch z.T. große Ängste erzeugt, aber er hat auch viele nützliche Gespräche generiert. Und vielleicht auch den einen oder anderen dazu gebracht sich selber auf den Weg zur Heilung zu bewegen. Denn der erste Schritt Heilung zu erfahren ist der, zu beginnen für sich selber Verantwortung zu übernehmen.

Es hat eine Zeit gegeben, da habe ich wegen meiner chronischen Darmentzündung viele Nahrungsexpterimente gemacht. Eine ganze Zeit habe ich nach Lutz – Leben ohne Brot gelebt. Das ist eine kohlenhydratarme Diät, die ohne einen erheblichen Anteil an Fleisch kaum realisierbar ist. Um es kurz zu machen. Die Diät hat meinen Morbus Crohn wenig beeindruckt, mir dafür aber innerhalb eines dreiviertel Jahres zweimal Nierensteine beschert. Das war vor vielen Jahren. In der Zeit bin ich immer mehr auf eine gemischte Ernährung gekommen.

Ob es vom Yoga kommt oder wie auch immer es passiert ist. Der Fleischanteil in meinem Essen ging immer mehr zurück. Seit etwa anderthalb Jahren melde ich mich auf Wochenendveranstaltungen grundsätzlich als Vegetarier an. Weniger, weil ich kein Fleisch mag, sondern weil das vegetarische Essen in den meist eher weniger luxuriösen Seminarhotels oft die genießbarere Option ist – reine Erfahrungstatsache.

Zuhause gab es immer weniger Fleisch. Verzichten mochte ich eigentlich nicht, aber es widerstrebte mir immer, wenn ich in den Auslagen der Supermärkte Schweinefleisch zu einem Preis sah, der gefühlt unter dem des Saisongemüses liegt. In der letzten Fastenzeit sind meine Töchter und ich eher zufällig auf die Idee gekommen die vorösterliche Zeit komplett fleischlos zu gestalten. Das ging wunderbar und es inspiriert die Kochfähigkeiten ungemein, wenn man jeden Tag etwas Neues ohne Fleisch auf den Tisch bringen muss. Zu Ostern gab es dann die bei uns schon fast traditionelle Lammkeule. So richtig kam die aber gar nicht mehr an. Die Töchter haben dann für sich beschlossen ab jetzt nur vegetarisch zu essen und ich ziehe mit (Kunststück … ich koche die meisten Mahlzeiten in der Familie).

Ich vermisse eigentlich gar nichts. Ganz im Gegenteil. Jetzt bekomme ich mit, dass ich Fleisch gar nicht so gut vertrage. Da ich nie öffentlich gesagt habe “ich bin Vegetarier!” habe ich bei verschiedenen Gelegenheiten durchaus Fleisch gegessen. Z.B. bei Geschäftsessen oder Familienfeiern. Das Ergebnis war durchschlagend. Schweinefleisch macht mir sofort Durchfall – was ich vorher nie bemerkt habe. Bei anderen Fleischsorten bin ich mir mangels mehr Erfahrungswerte nicht sicher.

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Ich denke, es bleibt dabei. Ob ich wirklich “echter” Vegetarier werde, kann ich nicht sagen. Mein Körper kann operationsbedingt viele Stoffe nicht gut aufnehmen (fettlösliche Vitamine, Vitamin B12), die eher in Fleisch und Fleischprodukte zu finden sind. Aber mit der derzeitigen Situation bin ich ganz zufrieden. Fleisch gibt es nur als Ausnahme, die entsprechend bewusst genossen werden kann. Es fühlt sich richtig an, kaum Fleisch zu essen. Und man kann offenbar fast unbemerkt in diese Richtung gehen, ohne den Weg ganz bewusst angefangen zu haben.

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Stress und seine Bewältigung

Jederman erlebt Stress. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Druck, Spannung oder Veränderung. Eine gewisse Dosis an Stress kann das Leben interessanter und weniger langweilig machen (Eustress). Zu viel Stress jedoch kann schädlich sein und Krankheiten oder Unfälle verursachen. Es ist wichtig, Stresssymptome erkennen zu können um wenn nötig Schritte gegen schädlichen Stress (Distress) unternehmen zu können.

Es gibt vielfältige Stressauslöser. Sie werden individuell bewertet. Das geschieht automatisch, und ist von unserem Gesundheitszustand, von Erziehung und unseren Erbanlagen abhängig.

Stressoren:

• Isolation
• Kündigung
• Probleme
• Andauender Lärm
• Behinderung z.B. Stau bei Autofahrt
• Verhalten von Menschen
• Ärger mit Partner
• Ärger im Beruf
• Enge
• Angst
• Armut, finanzielle Schwierigkeiten
• Überlastung, zusätzliche Aufgaben
• Andauernde Leistungsforderung
• Tod eines Freundes
• Nachtarbeit
• Zu hohe eigene Ansprüche
• Zu hohe Erwartungen von aussen
• Krankheit
• Schuldgefühl
• Eile / Hetze / Zeitdruck

Stressoren sind Stresserzeuger. Wichtig ist, dass es keine in jedem Falle unfehlbaren Stressauslöser gibt. Nicht die Situation ist ein Stressauslöser, sondern die individuelle Bewertung. Das Resultat ist, dass der Körper mit innerer Unruhe, Konzentrationsschwäche, Antriebslosigkeit, Schlafstörungen und Resignation reagiert. Die Folgen von anhaltendem krankmachendem Stress sind Blutdruckanstieg, Gefässkrankheiten, Herzmuskelschäden, usw.

Stress Symptome:

• Kopfschmerzen, Migräne
• Magenverstimmung
• Angespanntheit
• Irritierbarkeit
• Depression
• Durchfall
• Verstopfung
• Mangel an Energie
• Gefühl der Hoffnungslosigkeit
• Konzentrationsprobleme
• Übermässiges Essen
• Auslassen von Mahlzeiten
• Häufige Erkältung
• Ärger
• Gefühl der Machtlosigkeit
• Vergesslichkeit
• Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
• Schlaflosigkeit
• Erhöhter Konsum von Tabak, Alkohol oder Medikamenten.

(Quelle: http://www.talklisten.org/)

Stressbewältigung

Alle sollten lernen, Stressreaktionen abzubauen, Stressreize zu vermeiden, ihnen bewusst auszuweichen oder sie zu verändern, also Distress in Eustress umzufunktionieren. Spannungen im Wechsel mit Entspannungen gehören zwar zum Alltag, aber Verspannungen müssen gelöst werden.
Zur aktiven Stressbewältigung gibt es verschiedene Methoden. Der Schlüssel für eine wirkliche Stressbewältigung liegt dabei hauptsächlich in einer positiven und dynamischen statt negativer und passiven Lebenshaltung.

Tipp 1
Fangen Sie den Tag an, …

indem Sie in aller Ruhe Ihr Tagespensum festlegen. Ordnen Sie die Ziele nach ihrer Wichtigkeit. Das Unwichtigere kann dann immer noch verschoben werden.

Tipp 2
Legen Sie eine Pause ein, wenn Sie etwas erledigt haben. So merken Sie erst richtig, wie gut es vorwärts geht. Und noch etwas: Nur die wenigsten Dinge lassen sich zu aller Zufriedenheit und für alle Zeiten erledigen. Geniessen Sie deshalb auch die Freude, ein Etappenziel zu erreichen.

Tipp 3
Machen Sie endgültig Feierabend am Ende Ihrer Arbeitszeit. Unerledigtes kommt auf die folgende Tagesliste. Unbarmherzig. Und grübeln Sie nicht über begangene Fehler oder Fehlentscheidungen nach. Merken Sie sich, wie Sie diese künftig vermeiden können.

Folgende Tipps sind von der Boston Public Health Commission herausgegeben worden:

• Denk positiv und umgib Dich mit positiv denkenden Menschen.
• Stecke keine zu hohen Ziele. Bitte wenn nötig um Hilfe.
• Akzeptiere, dass Du nicht jede Situation kontrollieren kannst. Sei Flexibel.
• Mach am Tagesanfang eine Liste der zu erledigenden Aufgaben. Setze Prioritäten.
• Zerlege grössere Aufgaben in kleinere.
• Iss ausgewogen, genügend Früchte, Korn und Gemüse.
• Schlaf genügend jede Nacht.
• Bau jeden Tag eine Fitnesspause zur Energie- und Stimmungssteigerung
• Lass Zeit für Freizeit: z.B. Musik, Gartenarbeit, Lesen etc.
• Vermeide Nikotin, Alkohol oder Medikamente.
• Benütze Misserfolge als Lerngelegenheiten.
• Sage falls möglich “Nein” zu Aufgaben, die zu zuviel Stress führen würden.
• Sprich mit einem Freund über Enttäuschungen oder Erfolge.
• Gib zu, wenn Du nicht recht hast.
• Vermeide Stressquellen wie laute Musik oder ständige Unordnung.
• Lache. Nimm Dir Zeit um Spass zu haben.
• Vergiss nicht, dass es auch in Ordnung ist, einmal zu weinen.
• Trainiere Tiefenatmung: 5 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 5 Sekunden ausatmen.
• Längeres Sitzen produziert Stress. Nimm Treppen statt Lifte, stehe beim Telefonieren.
• Mach Antistressübungen

Zur Geburt gehört der Tod. Zum Einatmen gehört das Ausatmen. Zum Geben gehört das Nehmen. Zur Leistung gehört die Erholung. Zur Geborgenheit gehört die Einsamkeit. Zur Spannung gehört die Entspannung.

Chinesische Weisheit

Und zu guter Letzt:

Lachen Sie! Man sagt, Lachen sei die beste Medizin. Dr. Branko Bokun schreibt in seinem Buch ” Der gebändigte Stress “: “Die heilende Kraft des Lachens liegt unter anderem darin, dass Lachen Stress beseitigt, denn es löst nervöse Spannungen und reaktiviert dadurch das Immunsystem. Indem Lachen Stress beseitigt oder verringert, bessert es auch die Leistungsfähigkeit der Sinne und Wahrnehmung.”

fotos: maninou, Thomas Max Müller / pixelio.de; tofi / stockxpert.de

“Mittlerweile ist der Begriff des Placebo erweitert, und die Medizin versteht darunter alle psychischen Prozesse, die einen Krankheitsverlauf positiv beeinflussen können. Dazu gehören sowohl die eigene innere Einstellung als auch das soziale Umfeld, die Familie etwa.“

Das umfasst zumindest Teilaspekte von dem, was ich persönlich bisher gerne als Selbsthilfekräfe (stärken) benenne.

Selber bin ich vor einiger Zeit darauf aufmerksam geworden als ich die WDR Sendung Quarks & Co gesehen habe. Die Materialen zur Sendung sind online verfügbar und hoch spannend. Der schlechte Ruf von “Placebo” als Scheinwirkungsmedikament in der Schulmedizin ist mir dabei völlig unverständlich geworden. Die Wirkung von Erwartungshaltung und Einstellung zu einem Medikament ist bestens belegt. Ich begreife nicht, warum man sich diese Tatsache auf breiter Basis nicht ganz bewußt zu Nutze macht. Denn wenn etwas völlig unbewußt wirkt, wie verändert sich dann die Wirkung, wenn man die zugrundeliegenden Mechanismen noch durch bewußtes Einsetzen noch verstärkt?

Vermutlich werde ich weiterhin nicht von Placebo, sondern von Selbstheilungskräften sprechen. Und mich weiter darum bemühen diese zu verstärken. Mit einem immer besseren Gefühl, weil die zugrundeliegenden Mechanismen auch schulmedizinisch immer besser verstanden werden.

1 TL Lindenblüten, 1 TL Holunderblüten, 1 TL Mädesüßblüten mit einem halben Liter heißem Wasser übergießen. 10 Minuten ziehen lassen und so heiß wie möglich trinken. Ein Süßen mit Honig ist möglich, aber meist nicht nötig.

3 TL frisch geriebenen Ingwer in einem halben Liter Wasser 5 Minuten ganz leicht (abgedeckt!) köcheln lassen. Abkühlen lassen und mit ein wenig Honig süßen.

Auch der Honig hilft bei Erkältungen und stärkt die Abwehrkräfte.

foto: iStockphoto.com

Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Größe der angebotenen Portionen und der Klamottengröße. Also wieder zu den kleinen Portionen zurückkehren. Mit den großen Gebinden steigt der Konsum – und damit das Gewicht – an.

Nachdem der Gesundheitstipp von gestern in erster Linie für den Körper gedacht war, kann es nicht schaden auch einmal etwas für die geistige Beweglichkeit zu tun.

Man könnte jetzt stundenlang in Diskussionen darüber verfallen, ob das Abfragen von Quiz-Weisheiten etwas mit geistiger Beweglichkeit zu tun hat. Für mich ist entscheidend, dass man überhaupt den Denkapparat in Bewegung hält. Ein paar mehr Anregungen gibt es z.B. auf http://www.mathewitze.de/raetsel.html oder auf Uwe Sonntags Logical der Woche.

Viel Spass bei den persönlichen geistigen Bewegungen.