Viele Menschen fragen sich nach dem Sinn des Lebens. Sie scheinen ihr Leben so eingerichtet zu haben, dass jeder Tag den anderen gleicht.
Rückblickend kommt oft die Frage auf: “War das alles?”
Für jeden Menschen ist es wichtig, sich den täglichen Lebensbereich so zu gestalten, dass er Abends sehen kann, es war ein schöner Tag.
Wenn alles im Leben zur Gewohnheit geworden ist, gibt es keine Abwechslung.
Ein wichtiges Kriterium ist das Setzen von eigenen Zielen und Höhepunkten. Wird die eigene Energie maßvoll auf dieses Ziel ausgerichtet, jeden Tag ein kleiner Schritt zum Erreichen dieses Zieles getan, gewinnt das eigene Leben an Zufriedenheit.

Maßvoll ist ein Zeichen dafür, dass dieses Ziel nicht das eigene Leben bestimmt, sondern als etwas Wertvolles angesehen wird, dass man sich erarbeit und in kleinen Schritten erreicht.
Ein Suchtpotential entsteht immer dann, wenn man etwas Extremes macht und alles andere vernachlässigt. Das neue Ziel darf nicht das Leben bestimmen, sondern ein Teil des eigenen Lebens werden. Ist das Ziel vom Zeitrahmen her zu lang, kann man es in kleinere Abschnitte aufteilen, was die Zufriedenheit und Motivation steigert.

Die Unterbrechung der bisherigen Lebensgewohnheiten wird dann immer als Lebensbereicherung angesehen und stärkt das Selbstbewusstsein, weil man neue Dinge lernt und aus dieser Motivation Kraft schöpft und das eigene Selbstbewusstsein stärkt.
Ein süchtiges Verhalten ist sehr schnell erreicht. Hat das Bewusstsein diesen Aspekt erst erkannt, kann jeder alltägliche Handlung zur Sucht werden. Extremes Verhalten ist ungesund.
Tritt neben der psychischen Sucht noch eine physische Sucht ein, kann es neben der geistigen Abhängigkeit auch zu körperlichen Erkrankungen führen.

Eine gute Hilfe zum Gleichgewicht des täglichen Lebens ist die Ausgewogenheit von Körper und Geist.

Karsten.

Ich habe Karstens Beitrag gerne angenommen. Nicht alleine weil mir im Moment etwas die nötige Zeit zu tieferen thematischen Blogeinträgen fehlt, sondern weil auch spirituell suchende Menschen sehr anfällig für Suchtverhalten sind. Auch die oft übersteigerte Identifikation mit bestimmten Gurus oder Heilslehren kann man in diese Kategorie einordnen. Zum anderen findet der wirklich entspannte Mensch aber zu einer inneren Freiheit, die es gestattet “über den Süchten” zu stehen.

Jede Form von Abhängigkeit und Sucht – und nicht nur die eher körperlichen Süchte wie der starke Alkoholismus – zählt zudem zu den Hindernissen (nicht nur) im Yoga . Letztlich also den Steinen im Weg, aus denen man etwas sinnvolles bauen lernen sollte.

foto: kredo / photocase.de

(Cornelia Funke in Die Welt am 1.10.07)

Auf dem Yoga-Übungsblatt für die 41. Woche der Yoga-Schule Stuttgart (Rudolf Fuchs).

Das habe ich sehr gerne getan und ich fühle mich ehrlich gesagt sogar geehrt durch diese Bitte. Das digital diary bietet eine wunderbare Plattform längere Gedanken auszuspinnen und ist dann ein willkommener Ruhepol, wenn die Häppchen-Informations-Flut des Blogzikrus mal wieder den Info-Overkill in unseren Hirnen verursacht.

Übrigens macht Claudia noch andere schöne Dinge und ich habe in meinem Feed schon lange einige Blogs, die ich erst später mit Claudia in Verbindung gebracht habe (nein ich verrate nicht alles, könnt ihr selber rausfinden ). Zu den schönen Dingen gehört auch Schreibimpulse.de.

Dort bietet Claudia vom 19.10. bis 29.11. einen Schreibkurs an: Erotisch schreiben – Szenen und Geschichten aus Lust und Leidenschaft. Lust hätte ich da ja schon …

foto: Jürgen Oberguggenberger / pixelio.de

Stress und seine Bewältigung

Jederman erlebt Stress. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Druck, Spannung oder Veränderung. Eine gewisse Dosis an Stress kann das Leben interessanter und weniger langweilig machen (Eustress). Zu viel Stress jedoch kann schädlich sein und Krankheiten oder Unfälle verursachen. Es ist wichtig, Stresssymptome erkennen zu können um wenn nötig Schritte gegen schädlichen Stress (Distress) unternehmen zu können.

Es gibt vielfältige Stressauslöser. Sie werden individuell bewertet. Das geschieht automatisch, und ist von unserem Gesundheitszustand, von Erziehung und unseren Erbanlagen abhängig.

Stressoren:

• Isolation
• Kündigung
• Probleme
• Andauender Lärm
• Behinderung z.B. Stau bei Autofahrt
• Verhalten von Menschen
• Ärger mit Partner
• Ärger im Beruf
• Enge
• Angst
• Armut, finanzielle Schwierigkeiten
• Überlastung, zusätzliche Aufgaben
• Andauernde Leistungsforderung
• Tod eines Freundes
• Nachtarbeit
• Zu hohe eigene Ansprüche
• Zu hohe Erwartungen von aussen
• Krankheit
• Schuldgefühl
• Eile / Hetze / Zeitdruck

Stressoren sind Stresserzeuger. Wichtig ist, dass es keine in jedem Falle unfehlbaren Stressauslöser gibt. Nicht die Situation ist ein Stressauslöser, sondern die individuelle Bewertung. Das Resultat ist, dass der Körper mit innerer Unruhe, Konzentrationsschwäche, Antriebslosigkeit, Schlafstörungen und Resignation reagiert. Die Folgen von anhaltendem krankmachendem Stress sind Blutdruckanstieg, Gefässkrankheiten, Herzmuskelschäden, usw.

Stress Symptome:

• Kopfschmerzen, Migräne
• Magenverstimmung
• Angespanntheit
• Irritierbarkeit
• Depression
• Durchfall
• Verstopfung
• Mangel an Energie
• Gefühl der Hoffnungslosigkeit
• Konzentrationsprobleme
• Übermässiges Essen
• Auslassen von Mahlzeiten
• Häufige Erkältung
• Ärger
• Gefühl der Machtlosigkeit
• Vergesslichkeit
• Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
• Schlaflosigkeit
• Erhöhter Konsum von Tabak, Alkohol oder Medikamenten.

(Quelle: http://www.talklisten.org/)

Stressbewältigung

Alle sollten lernen, Stressreaktionen abzubauen, Stressreize zu vermeiden, ihnen bewusst auszuweichen oder sie zu verändern, also Distress in Eustress umzufunktionieren. Spannungen im Wechsel mit Entspannungen gehören zwar zum Alltag, aber Verspannungen müssen gelöst werden.
Zur aktiven Stressbewältigung gibt es verschiedene Methoden. Der Schlüssel für eine wirkliche Stressbewältigung liegt dabei hauptsächlich in einer positiven und dynamischen statt negativer und passiven Lebenshaltung.

Tipp 1
Fangen Sie den Tag an, …

indem Sie in aller Ruhe Ihr Tagespensum festlegen. Ordnen Sie die Ziele nach ihrer Wichtigkeit. Das Unwichtigere kann dann immer noch verschoben werden.

Tipp 2
Legen Sie eine Pause ein, wenn Sie etwas erledigt haben. So merken Sie erst richtig, wie gut es vorwärts geht. Und noch etwas: Nur die wenigsten Dinge lassen sich zu aller Zufriedenheit und für alle Zeiten erledigen. Geniessen Sie deshalb auch die Freude, ein Etappenziel zu erreichen.

Tipp 3
Machen Sie endgültig Feierabend am Ende Ihrer Arbeitszeit. Unerledigtes kommt auf die folgende Tagesliste. Unbarmherzig. Und grübeln Sie nicht über begangene Fehler oder Fehlentscheidungen nach. Merken Sie sich, wie Sie diese künftig vermeiden können.

Folgende Tipps sind von der Boston Public Health Commission herausgegeben worden:

• Denk positiv und umgib Dich mit positiv denkenden Menschen.
• Stecke keine zu hohen Ziele. Bitte wenn nötig um Hilfe.
• Akzeptiere, dass Du nicht jede Situation kontrollieren kannst. Sei Flexibel.
• Mach am Tagesanfang eine Liste der zu erledigenden Aufgaben. Setze Prioritäten.
• Zerlege grössere Aufgaben in kleinere.
• Iss ausgewogen, genügend Früchte, Korn und Gemüse.
• Schlaf genügend jede Nacht.
• Bau jeden Tag eine Fitnesspause zur Energie- und Stimmungssteigerung
• Lass Zeit für Freizeit: z.B. Musik, Gartenarbeit, Lesen etc.
• Vermeide Nikotin, Alkohol oder Medikamente.
• Benütze Misserfolge als Lerngelegenheiten.
• Sage falls möglich “Nein” zu Aufgaben, die zu zuviel Stress führen würden.
• Sprich mit einem Freund über Enttäuschungen oder Erfolge.
• Gib zu, wenn Du nicht recht hast.
• Vermeide Stressquellen wie laute Musik oder ständige Unordnung.
• Lache. Nimm Dir Zeit um Spass zu haben.
• Vergiss nicht, dass es auch in Ordnung ist, einmal zu weinen.
• Trainiere Tiefenatmung: 5 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 5 Sekunden ausatmen.
• Längeres Sitzen produziert Stress. Nimm Treppen statt Lifte, stehe beim Telefonieren.
• Mach Antistressübungen

Zur Geburt gehört der Tod. Zum Einatmen gehört das Ausatmen. Zum Geben gehört das Nehmen. Zur Leistung gehört die Erholung. Zur Geborgenheit gehört die Einsamkeit. Zur Spannung gehört die Entspannung.

Chinesische Weisheit

Und zu guter Letzt:

Lachen Sie! Man sagt, Lachen sei die beste Medizin. Dr. Branko Bokun schreibt in seinem Buch ” Der gebändigte Stress “: “Die heilende Kraft des Lachens liegt unter anderem darin, dass Lachen Stress beseitigt, denn es löst nervöse Spannungen und reaktiviert dadurch das Immunsystem. Indem Lachen Stress beseitigt oder verringert, bessert es auch die Leistungsfähigkeit der Sinne und Wahrnehmung.”

fotos: maninou, Thomas Max Müller / pixelio.de; tofi / stockxpert.de

Shavasana, die Totenstellung

Eine Grund legende Übung im Yoga ist Shavasana, die “Totenstellung”: Man liegt entspannt auf dem Rücken und spürt den Kontakt zum Boden mit allen Körperteilen, die die Erde berühren. Kopf und Nacken liegen gerade, der Kopf soll nicht nach oben/hinten geneigt sein, was bei Anfängern aufgrund eingefahrener Bewegungsmuster oft der Fall ist.

Um zu entspannen, geht man im Geiste den ganzen Körper durch und beobachtet, was es im jeweiligen Körperteil zu spüren gibt. Ganz automatisch, bzw. wie von selbst werden so vorhandene Anspannungen losgelassen.

Shavasana wird von vielen Yoga-Lehrenden als Entspannungsübung zu Beginn einer Stunde oder als meditativer Ausklang nach einer fordernden Übungsreihe vermittelt. Statt “Totenstellung” sagt man häufig “Rückenentspannungslage”, “Tiefenentspannung” oder übersetzt es gleich gar nicht. Es könnten ja sonst unharmonische Gedanken bei den Schülern aufkommen, die der Entspannung entgegen stehen.

Mit dieser Einstellung wird Yoga verflacht und oft auch die Intention der Schüler/innen missverstanden: viele wollen MEHR als nur Gesundheit und eine ausgeglichene Psyche, wenn sie sich dem Yoga-Weg zuwenden. Geht es nicht letztlich auch darum, angesichts des eigenen Sterbens einen ruhigen Geist und innere Gelassenheit zu bewahren?

Die Atemwende beobachten

Die Herkunft der Bezeichnung “Totenstellung” erscheint banal: Ein Toter liegt eben normalerweise so da, also nannte man die Übung so, genau wie manch andere Asana nach Tieren benannt ist, weil sie typische Körperhaltungen des jeweiligen Tieres nachempfindet (z.B. die “Katze”). Gar nicht mehr banal, sondern sehr spannend wird Shavasana erst dann, wenn ein Lehrer es versteht, nicht nur Entspannung in Körper und Psyche zu vermitteln, sondern auch den Geist mit einer Frage, mit einer echten “Forschungsaufgabe” einzubeziehen.

Mein Yogalehrer Hans-Peter Hempel, bei dem ich über zehn Jahre übte und lernte, richtete unsere Aufmerksamkeit nach einigen Minuten des Liegens auf den Atem: Wir sollten das Heben und Senken der Bauchdecke beobachten, den Atem einfach geschehen lassen, und dann speziell auf die Atemwende achten, wenn man ganz ausgeatmet hat. WIE und wann setzt eigentlich das Einatmen ein??

“Schaut hin! Ihr werdet interessante Entdeckungen machen.” Mehr sagte er nicht, sondern überließ uns der Bredouille, in die jeder gerät, der die Aufgabe ernst nimmt und wirklich hin schaut.

Die Yoga-Vermittlerin in mir würde an dieser Stelle mit dem Artikel aufhören, denn wenn auch nur einer es aus erwachter Neugier ernsthaft versucht, wäre mehr erreicht als wenn 100 Leser/innen mit einem Blog-Posting zufrieden sind. Nun, ich bin nicht Yoga-Lehrerin geworden, also schreibe ich weiter – auf die Gefahr hin, dass den meisten die Beschreibung reicht, weil sie meinen, es genüge, etwas vom Kopf her zu verstehen.

Alsdenn: Das untere Ende des Atems beobachtend gerät man ins Schwimmen, weil nicht recht unterscheidbar ist, ob wir das Einatmen MACHEN oder geschehen lassen. Es erscheint zunächst auf seltsame Weise unmöglich, es geschehen zu lassen: hinsehen IST schon gleich aktiv einatmen bzw. aktiv immer weiter ausatmen (und die zunehmende Atemnot in der Lücke aushalten, “bis es nicht mehr geht”, bzw. bis man erkennt: DAS, was ich da gerade mache, ist gewiss kein “geschehen lassen”!)

Auf einmal wird so die selbstverständlichste und eigendynamischste Lebensäußerung, das Atmen, ausgesprochen problematisch. Was heißt hier “geschehen lassen”? Wie geht das? WER macht dieses Einatmen, wann ist der richtige Zeitpunkt, und wie halte ich mich aus dem Geschehen heraus? Geht das überhaupt? Woran mache ich eigentlich fest, ob ICH HANDLE oder ob “es geschieht”?? Was bedeutet da eigentlich “ich”? Wer/was ist das?

So führt die recht schlicht wirkende Übung Shavasana durch eigenes Erleben und Experimentieren zur großen Frage “Wer bin ich?”. Dabei geht es nicht darum, schon gleich eine bestimmte Antwort zu finden: der Weg zur Antwort beginnt mit dem Erleben der Frage, mit dem “fraglich werden” des bis dahin Selbstverständlichen.

In der Totenstellung geht es um Sein oder Nicht-Sein des “Ich”, bzw. der Vorstellung, die wir von diesem “Ich” haben. Manche spüren den Abgrund, der sich da auftut, manche lässt die Frage nicht mehr los.

Wie gut, dabei so wohlig entspannt auf der Erde zu liegen und zu spüren, wie sicher sie uns – trotz alledem – trägt.

Abb.: Yoga Exercicios; dashek / stockexpert.com; apomares / iStockphoto.com

Claudia für den Beitrag.