Irgendwie sucht man ja immer eine Möglichkeit, solche Anleitungen zu visualisieren. Und im Moment bin ich mal wieder auf dem Video-Tripp.

Meinem Anfänger-Meditationskurs könnte das Video gefallen. Und ich müsste lügen, wenn ich mich nicht selber irgendwo auch erkennen würde. Nur mit den Hunden habe ich es nicht so. Aber keine Sorge, ich schaffe mir schon meine eigenen Ablenkungen

via yoga rants and raves

“Jedesmal, wenn ein Mensch lacht, fügt er seinem Leben ein paar Tage hinzu.”
(Curzio Malaparte, 1898-1957)

So ganz nach Lachen ist mir im Moment angesichts der Ereignisse in Japan und Libyen nicht immer zumute. Es ist jedenfalls nicht die Zeit der geistlosen Rumblödeleien. Aber auch nicht die Zeit in Sack und Asche zu gehen. Gerade jetzt kann ein Lächeln eine ganze Menge bewirken.

Heute nachmittag hatte ich in einer Reha-Klinik eine Veranstaltung, in dem ich Selbsthilfe bei chronischen Darmentzündungen (CED) vorgestellt habe. Diese Veranstaltungen sind immer sehr spannend, denn ich weiß nie, auf was für eine Gruppe ich treffe und es gilt immer das Eis zu brechen. Denn auch die Teilnehmer wissen nicht, was auf sie zukommt. Sie haben diese Veranstaltung in ihrem Behandlungsplan und erwarten meist, dass sie einen Vortrag bekommen. Bekommen sie auch – aber viel mehr ein Gespräch, dass sie einbezieht. Da muss man immer erst ein sinnvolles Gesprächsklima aufbauen.

Bei der allerersten dieser Veranstaltungen war ich wegen Staus zu spät. Und es war wie es kommen musste – diese erste Veranstaltung war eine Katastrophe. Mein Vortrag (obwohl gut vorbereitet) war zusammengestottert, ein Gespräch kam nicht zustande. Ein Arzt aus dem Haus, der die erste Veranstaltung begleitet hatte (man wollte ja sehen, wen man da so einge”kauft” hatte), trötete mich nur schwach in dem er darauf hinwies, dass die Gruppe schwierig zusammengesetzt war. Mag sein. Aber es geht besser und ich bin sicher auch mit dieser Gruppe hätte es besser gehen können. Bei den Nachfolgeveranstaltungen war ich pünktlich und habe vor Beginn ganz bewusst das freundliche Gesicht geübt. Noch im Auto – und siehe da. Seitdem klappt es mit den Gruppen.

Warum, kann man gleich selber ausprobieren:

Das Video ist durchaus schon älter und ich habe es auch schon mal geblogged.

Es ist immer wieder verblüffend. Die kleine Übung verändert die eigene Stimmung. Macht positiver. Und sie überträgt sich auf die Gruppenteilnehmer. Vielleicht ist mein freundliches Gesicht nicht ganz so ansteckend, wie das Babylachen im YouTube-Filmchen. Aber es reicht aus, ein sinnvolles Klima zu erzeugen.

Darum lohnt es sich, das freundliche Gesicht zu üben.

Also gleich Lachyoga?. Hier bin ich nicht ganz überzeugt. Genau so gut wie ich weiß, dass das freundliche Gesicht hilft, genau weiß ich aber auch, dass man das Prinzip überfordern kann. Ich habe Lachyoga auch erlebt als Zwang fröhlich zu sein. Das halte ich nicht für förderlich, weil es mich von meinen Gefühlen eher wegbringt. Dann bin ich nicht authentisch. Die Gefahr ist beim freundlichen Gesicht sehr viel geringer. Und wenn ein ehrliches, tief von innen kommendes Lachen daraus wird, ist das um so besser. Vielleicht – nein, ganz sicher! – hat Malaparte im Eingangszitat zu diesem Beitrag recht. Lachen verlängert das Leben! Und falls nicht, war jede Sekunde ehrlichen Lachens mehr wert als ein Tag des Lebens ohne dieses Lachen.

Schläft ein Lied in allen Dingen
die da träumen fort und fort,
und die Welt hebt an zu singen
triffst du nur das Zauberwort.

Joseph von Eichendorff

Fantasiereisen sind keine literarisch hochwertigen Schöpfungen und erheben auch keinen Anspruch in diese Richtung. Sie wollen Bilder und Gefühle anregen, Fantasie eben. Nicht mehr und nicht weniger. Die “inneren Werte” solcher Fantasiereisen erschließen sich im meditativen Zustand, nicht in der intellektuellen Reflexion. Diese Fantasiereise wurde geschrieben für einen Meditationsgottesdienst, in dem das Gedicht Eichendorffs das Grundthema lieferte. Es geht um den inneren Zugang zum Zauberwort.

Zauberwort … wenn ich das Zauberwort treffe, finde ich gleichsam den Schlüssel. Ich kann mich auf den Weg machen, mein Zauberwort in mir selber zu finden.

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Ich wende mich meinen inneren Bildern zu. Die guten Bilder meiner Fantasie, die in mir sind kann ich hervorholen, wenn ich mich jetzt auf den Weg mache zu einer kleinen Reise auf der Suche nach dem Zauberwort.

So sehe ich mich auf einem geschäftigen Platz. Voller Menschen, voller Leben und Aktion. Ein Markt, ein Basar. Mein Blick geht über den Platz auf der Suche nach einer ruhigeren Stelle um das Zauberwort zu finden.

Eine Gasse tut sich auf. Gesäumt von Lampen und alten, gepflegten Häusern. Geschäfte sind darin. Ich gehe durch die Gasse und schaue mir die Auslagen der Geschäfte an. Viele bunte Dinge sehe ich, aber ich merke, dass hier kein Zauberwort zu finden ist.

Am Ende der Gasse liegt ein Gebäude. Es könnte ein Festsaal, eine Kirche oder Kapelle sein. Weit und einladend sind die Türen geöffnet die mir sagen: hier bin ich willkommen. Ich betrete den Raum. Ruhe empfängt mich. Alle Geschäftigkeit kann ich hier hinter mir lassen.

Ich schaue mich um. Finde einen Platz, der mich anspricht und lasse mich nieder. Lasse mich auf die Ruhe ein, die mich umgibt.

Vielleicht kommt ein Zauberwort, vielleicht auch nicht. Aber wenn es ein Zauberwort für mich gibt, dann ist es hier zu finden. Ich lasse mir Zeit.

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Vor mir liegt eine Schachtel, die ich vor meinem inneren Auge klar sehen kann. Wenn ein Zauberwort kommt, so kann ich es hier hineinlegen. Wenn kein Zauberwort da ist, dann weiß ich sicher, dass diese Schachtel in diesem ruhigen Raum der Ort sein wird, wo ich ein Zauberwort finden werde.

Die Schachtel meiner Fantasie stecke ich in meine Tasche. Ich kann sie mitnehmen, wenn ich jetzt zurückgehe.

Ich verlasse den Raum mit seiner Ruhe. Gehe über die Gasse bis zum belebten Platz. Lasse noch einmal meinen Blick über die Szene schweifen und verabschiede mich vom Ort meiner Fantasie und kehre zurück ins Hier und Jetzt.

fotos: Naemi; Bildpixel; Tina / pixelio.de

Das ist (k)eine Herausforderung. Schließlich bin ich ja sozusagen Profi. Also ich entspanne …

… hmm. Halt. Kommando zurück. Worum geht es denn eigentlich?

Was ist das denn, diese “Entspannung”?

Zur Ent-Spannung gehört auch die Spannung. Und Spannung scheint etwas zu sein, was wir negativ empfinden. Klar, denn sonst bestünde ja nicht die Notwendigkeit zur Ent-Spannung.

Wenn ich aber über die ersten Beiträge als Reaktion auf die Frage “Wie kommt ihr nach einem stressigen Tag zur Ruhe?” schaue, dann staue ich doch sehr. Was da an konkreten Ideen zur Entspannung kommt, finde ich aufschlussreich. Fernsehen, Sport, Internetaktivitäten wie Chatten, Einkaufen, telefonieren machen mir jetzt nicht so ganz schnell den Eindruck von tiefer Entspannung. Aber wenn so viele Leute unter aktiver Entspannung Tätigkeiten verstehen, die ihrerseits – jedenfalls nach meinem Verständnis – mit Spannung verbunden sind, dann finde ich es spannend dem einmal nachzugehen.

Für Entspannungstechniken – als Werkzeug z.B. eines Entspannungslehrers – gibt es eine klare Definition. Darunter versteht man erlernbare Techniken, mit denen man negativ empfundene körperliche und emotionale Anspannungen verringern kann. Durch Entspannungstechniken wird erlernt die Empfindlichkeit für Belastungssituationen zu verringern und sie führen zu einen Zustand des Wohlbefindens.

Von den “intuitiven Entspannungstechniken”, wie sie im Zusammenhang mit Silkes Frage genannt werden, unterschiedet sich die “professionelle” Entspannungstechnik vor allem darin, dass sie erlernbar ist. Wenn ich mich aktiv mit dem Erlernen von solchen Techniken auseinandersetze, dann bedeutet das auch, dass ich reflektieren muss, für welche Spannungen ich welche Techniken einsetze.

Die intuitive Entspannungstechnik reagiert auf den im Laufe eines anstrengenden, spannungsreichen Arbeitstag aufgebauten Stress etwa damit, dass ich mit einem Glas guten Rotwein einen Krimi im Fernsehen anschaue. Das ist absolut in Ordnung und sowohl mit dem guten Rotwein als auch den Krimi kann ich mich sehr anfreunden. Im Privatleben fahren vermutlich die allermeisten Menschen mit solchen intuitiven Entspannungsformen prima.

“Professionell” – oder viel besser – bewusst eingesetzte Entspannungsmethoden zielen allerdings auch darauf hin, dass man auf Dauer mit Spannungssituationen besser umgehen lernt. Und das passiert in unserem Rotwein/Krimi-Beispiel nicht. Denn die Spannungssituation stressiger Arbeitstag wird nicht angefasst. Es besteht sogar die latente Gefahr, dass aus dem harmlosen und positiv empfundenen Glas Rotwein das neue Problem Alkoholismus entsteht.

Es geht mir nicht darum die intuitiven Entspannungstechniken schlecht zu machen. Sie sind wichtig weil ich sie eben intuitiv so einsetzte, dass es mir jetzt besser geht. Ohne die Geschichten immer großartig zu hinterfragen oder mir Probleme zu machen, wo lange keine sind.
Nicht jede – auch lange nicht jede stressige – Lebenssituation führt zu Problemen, wenn ich versuche sie durch einen guten Krimi oder einen Internetchat auszugleichen. Ein Merkmal eines enspannten Lebens ist z.B. auch, nicht jede Lebenssituation gleich zu problematisieren. Gelassenheit gehört einfach auch dazu. Dolce far niente, das süße Nichtstun, die Fähigkeit einmal Fünfe gerade sein zu lassen sollte man nicht unterschätzen.

Wenn ich allerdings merke, dass ich auf Dauer nicht klar komme und ich trotz meiner intuitiv eingesetzten Entspannungstechniken keinen Ausgleich erreiche, dann ist es an der Zeit sich mit den bewusst eingesetzten Entspannungstechniken auseinander zu setzen.

Zurück zur Frage:
Ich entspanne und praktiziere regelmäßig ein Übungs- und Meditationssystem aus dem Yoga. Das habe ich mir ausgesucht, weil es für mich wichtig ist.

Und trotzdem bleibt auch Platz für die “intuitiven Entspannungstechniken” incl. Krimi als Buch oder TV, Treffen und gemeinsame Freizeitaktivitäten mit Freunden und Bekannten von Singen bis Boule spielen.

fotos: Dwight Davis / Fotolia.com; norbert leipold; K.M., bearbeitet von Martina Marten / pixelio.de

Vom Bewahren zum Loslassen.
Vom Reden zum Hören.
Vom Zusehen zum Miterleben.
Vom Schlaf in die Wachheit.

Von Außen nach Innen.
Von der Hektik in die Ruhe.
Von Zerstreutheit in die Zentrierung.
Von der Erinnerung in das Erleben des Jetzt.
Von Nicht-Wahrnehmung in die Wahrnehmung.
Von der Achtlosigkeit in die Achtsamkeit.

Es gibt viele, ganz verschiedene, Wege in die Entspannung und die damit verbundene Ruhe. Jeder einzelne ist aber ein Weg in die Bewusstheit. Und das unterscheidet den Weg der Entspannung als Übungsweg von vielen anderen “Erfolgsrezepten”.

foto: SarahC. / pixelio.de

Bei Anthony de Mello fand ich folgende Geschichte:
Ein berühmter Guru sagte einmal einer Gruppe von Managern: “Wie der Fisch auf dem Trockenen stirbt, so werden sie sterben, wenn Sie im Irdischen verstrickt bleiben. Der Fisch muss wieder ins Wasser, dort kann er leben. Sie müssen in Ihr eigenes Herz zurück.”
Darauf erwiederten die Manager: “Wollen Sie damit sagen, wir sollen Geschäfte Geschäfte sein lassen und in ein Kloster gehen?”
“Nein, nein,” gab der Guru zurück, “ich sage nicht, ins Kloster eintreten – gehen Sie ruhig weiter Ihren Geschäften nach, nur kehren Sie in Ihr Herz zurück.”
Anthony de Mello: Die Fesseln lösen. Einübung in ein erfülltes Leben. (Herder, 2006) p. 27

Wenn einem das Leben droht zu überrollen, wenn man glaubt, fremdbestimmt zu sein, scheint mir das eine wichtige Erinnerung. Denn oft genug kann man solche Situationen ja nicht so einfach beenden. Die Anforderungen kommen ja z.B. aus dem Beruf oder die Familie, alles Lebenssituationen, denen man nicht immer ausweichen kann – vielleicht letztlich und in aller Konsequenz auch gar will. Und trotzdem bleibt die Sehnsucht, dass alles hinter sich zu lassen und sich zurückzuziehen.

Die Kunst ist es, sich in solchen Situationen nicht zu verlieren. Wie es praktisch aussehen kann, dürfte von Mensch und Mensch sehr unterschiedlich sein. Aber das Ziel, ins eigene Herz zurückzukehren, kann man noch am ehesten mit einer Entspannungsübung nahe kommen. Eine Übung kann z.B. sein sich hinzusetzen, die Augen zu schließen und mit dem Körper Kontakt aufzunehmen. Spüren wo der Körper den Boden oder Stuhl berührt, wo die Hände sind, die Füsse. Spüren wo die Kleider den Körper berühren. Zwei, drei Minuten mit dieser Übung sollte schon reichen. Wer länger übt, macht nichts verkehrt, aber im Alltag reichen die zwei Minuten oft schon aus.

Gut, es ist nicht eigentlich eine Entspannungsübung, sondern vielmehr eine Achtsamkeitsübung, in der sich die gewünschte Entspannung einstellen kann. Aber solche Achtsamkeitsübungen sorgen dafür, dass man mit sich selbst in Kontakt bleibt. Anthony de Mello geht sogar noch weiter. Er sagt, dass man, wenn man diese oder ähnliche Übungen macht, lebendig wird und mit der Gegenwart in Berührung kommt.

Solche Übungen schulen beides, den Kontakt mit sich selbst und seinem Herzen und gleichzeitig helfen sie, den Überblick darüber zu behalten, was im Außen passiert.

fotos: sprisi, www.jenpix.de / pixelio.de

Hier ist es der immer wieder notwendige Hinweis darauf, dass es nicht reicht sich in die Ecke zu setzten und zu meditieren. Auf Swami Atmas Blog wurde die Tage der alte Witz wiederbelebt, der da lautet: “Sagt eine Frau zur anderen: Mein Sohn hat begonnen zu meditieren. Ich weiß zwar nicht, was das ist. Aber es ist besser als wenn er nur herumsitzt und nichts tut.”

In den letzten Tagen hatte ich mehrere Gespräche mit Leuten, die einen Kurs von mir besuchen möchten. Mich interessiert immer, was die Menschen dazu bringt, sich für einen Yogakurs zu interessieren. Die Antwort der meisten ist, dass sie etwas für ihre Gesundheit oder etwas gegen “den Stress” tun möchten. Das ist sicher sehr vernünftig und es ist eine originäre Funktion von Yogapraxis “störende Dinge” im Leben zu beseitigen bzw. zu lernen mit ihnen umzugehen.

Aber, und das wird oft vergessen, es reicht eben nicht einen Kurs zu besuchen und etwas für die Schultern, gegen den Rücken zur Bewältigung von Stress zu tun. So ein Yogakurs ist ein Ort an dem man beginnen kann Dinge zu lernen, die bei körperlichen Problemen Erleichterung bringen. Die eine Erfahrung von Entspannung schenken können, wenn der Alltag ziemlich stressig ist.

Nachhaltig wird so ein Kurs erst, wenn er nicht nur in seiner Laufzeit Entspannung erfahrbar macht, sondern wenn er beginnt die Kraft zu schenken auch etwas im Alltag zu ändern. Yogapraxis ist nie nur das, was in einem Kurs passiert, sondern das was davon mit in den Alltag genommen wird und beginnt etwas zu ändern. Guter Yoga hat immer etwas mit der Änderbarkeit der Lebensbedingungen zu tun.

foto: Freia Willems-Theisen / pixelio.de

Wenn es die Situation erlaubt sorgt man für einen stabilen Sitz und schließt die Augen. Beobachtet kurz wie man eigentlich atmet (was schon eine Übung für sich sein kann) und steigt dann in die Übung ein:

ich atme aus

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warte darauf, dass der Atem wiederkehrt

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wenn der Atem kommt, atme ich bewusst und zügig ein

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und lassen den Atem ganz langsam gehen.

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Die Übung mehrfach wiederholen.

Bei den Atemübungen atmet man immer über die Nase. Hier wird das Ausatmen und die Atempause am Ende der Einatmung betont. Oft reichen schon wenige dieser bewußten Atemzüge aus, ruhiger zu werden. Je langsamer die Ausatmung wird, desto tiefer ist die Übung. Nicht übertreiben, sondern immer in einem Rahmen üben, der wirklich angenehm bleibt.

foto: Carlos Caetano / fotolia.com

Ich liege am Strand.
Mein Rücken fühlt den warmen Sand.
Die Sonne wärmt sanft und angenehm meine Haut.
Arme und Hände ruhen auf dem feinen, hellen Sand.
Die Augen sind geschlossen, ich spüre die sanfte Sonne auf meinem Gesicht.
Ein sanfter Windhauch streicht über meinen Körper.
Den sanften Wellenschlag höre ich bis zu meinem Platz.
Hoch oben über mir rufen die Möwen.

Zurückkommen nicht vergessen.

Ich liebe Ruhebilder. Wenn der Kopf vor dem Computer zu voll scheint, die Warteschlange im Supermarkt zu lang oder die Aussicht bei der Zugfahrt zu langweilig ist: Ruhebilder können uns immer begleiten.

In meinen Kursen benutze ich gerne Ruhebilder um (körperliche) Entspannungsübungen zu vertiefen, selber schätze ich sie als Entspannungsquickie zwischendurch.

foto: Irata / fotolia.com

Nicht zum Schmunzel: Im Anschluss an den Gastbeitrag bei Claudia Klinger über die notwendige Menge von Geld hat sich eine wirklich spannende Diskussion angeschlossen. Über Lebensmodelle geht es schließlich bis zu einer Betrachtung darüber wie Internet beim zwischenmenschlichen Kontakt funktioniert. Weit ab von einem ‘Singelbörsenimage’ wird u.a. der Frage nachgegangen wie das Netz Realkontakten und auch sozialen Netzwerken auf die Sprünge helfen kann. Für mich ein wirklich spannender Austausch!

Zum Erfolg verdonnert ist sicher das neue Blog von IHM: Gott blogged! Ok, das Blog ist vermutlich von (fast?) allen mir bekannten Blogs verlinkt worden und ich komme ziemlich spät mit dem Link. Es läßt sich nicht schlecht an, da möchte ich auch sagen können: “Siehe, auch ich war dabei, damals, als alles anfing” … fast könnte man auf die Idee neidisch werden, das wird ein Bloggerhit, wenn es pfiffig weiter geht.

Christa is really back .

Christoph vom Bandscheiben-Blog hat es ja mit Yoga-Videos. Die Videos von VideoJug habe ich auch im Feed, bin aber nur mäßig begeistert. Das ist alles ziemlich gymnastisch angelegt und wohl nur für wenige Menschen brauchbar.
In den Staaten sind aber noch mehr Angebote am Start, die sogar sehr gute Videos machen. Im Angebot von yogatoday.com ist eine tägliche Yogastunde, die über das Netz erhältlich ist. Eine Stunde kostenlose Anleitung, alle Achtung! Ich selber kann den Stunden aus yogischer Sicht wenig Reiz abgewinnen. Körperlich kann ich nicht immer folgen und ein nennenswerter meditativer Anteil ist nicht vorgesehen, ich sehe das als Yoga-Gymnastik, die ist aber gut! Bisher konnte man die Stunden auch herunterladen, seit ein paar Tagen ist das Archiv aber nicht mehr mit Inhalten gefüllt (Dateien mit 0,0 KB). Schade.

Ein neueres kostenpflichtiges deutschsprachiges Angebot ist unter web-yoga.de zu finden. So ganz bin ich damit noch nicht durch, habe mir aber ein Probeabo geleistet, da ich im Moment nur sehr selten dazu komme “Fremdyoga” zu machen. Wenn ich mir einige Stunden wirklich angesehen habe, werde ich berichten.

Im Frosta-Blog macht man sich so eigene Gedanken zum Zustand der Welt. Frosta? … Ja, die Tiefkühlfirma mit LOHAS-Image. Mich würde interessieren, was diese Blogger zur Weltverbesserung zu sagen hätten. Ich gehe davon aus, dass Sie eine echte Meinung haben.

Geärgert habe ich mich über eine Bemerkung in der Welt Online. Im Beitrag “Wie Yoga auch Männern Spaß macht” gibt es folgendes Zitat:

„Yoga ist in erster Linie immer noch ein Frauensport“, sagt Anke Rebetje vom Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland.

Yoga ist kein Sport. Yoga kann kein Sport sein, denn dann wäre es kein Yoga mehr. Sport könnte höchstens zu Yoga gehören. So ähnlich ist mein persönliches Mantra mit dem ich jede Yogapraxis beginne und ich ärgere mich mal ungefragt und vorsorglich für den BDY (der Berufsverband) für diese journalistische Entgleisung und Degradierung des Yoga-Verbandes als Sportverein.
Den Fakt dass 80% der Kursteilnehmer im Yoga Männer sind kann man so bestätigen, auch den Grundtenor, dass man Männer eher mit körperlich fordernden Yoga-Formen ‘ködern’ kann.
Aber wie bringe ich das jetzt mit meiner persönlichen und subjektiven Beobachtung in Übereinstimmung, dass gerade im fast regungslosen Zazen, dem reinen Sitzen, eher mehr Männer als Frauen sitzen? Nun kenne ich Zen nur von zwei, drei Wochenendkurse und einen Meditaitonstreff hier vor Ort, kann es also nicht verallgemeinern. Hat da jemand einen besseren Überblick?

Weitere Vorurteile aus der Presse gefällig?

“Yoga hilft einem, länger und besser Sex zu haben. Ich kann das schlecht erklären – aber gut vormachen!”

Das Zitat wird Sting zugeschrieben und verantwortlich zeichnet Andreas Rauschal von der Wiener Zeitung. Was bleibt mir anders übrig … es wird schon stimmen, wenn’s in der Zeitung steht

Charles … Du fandest den Yogakurs auf Nintendo doch so geil … hier gibt es Screenshots. Richtig zum Schmunzeln der Spruch für die Zielgruppe: “Wer sich mal so richtig lächerlich machen möchte, für den führt Konami “Let’s Yoga” für Nintendo DS im Programm.” Besser kann man Yoga der Nintendo-Zielgruppe wohl nicht fernbringen. Ich gehe mal davon aus, dass ich “Sebastian”, der Autor des Beitrages, nicht aus einem meiner Kurse kenne.

fotos: Bernd Sterzl; I.Friedrich / pixelio.de